Pomelo a zdraví


Protože se moje zdravotní a výživové poradenství jmenuje POMELO. Rozhodla jsem se napsat článek o zdravotních benefitech pomela, jeho výživových hodnotách a dalších zajímavostech.

Pomelo je velké ovoce pocházející z Asie. Je příbuzné ke grepu, ale je mnohem sladší. Je výživově bohaté a je super ho pravidelně zařazovat do jídelníčku. Je to velmi zdravá a zdraví prospěšná potravina.

Syrové pomelo obsahuje 89% vody, 10% sacharidů a 1% proteinů. Neobsahuje skoro žádný tuk. 100 g pomela obsahuje 38 kilokalorií. Je extrémně bohaté na vitamín C (73% denní doporučené dávky ve 100g). Ostatní vitamíny a minerály obsahuje spíše v malém množství. (více v tabulce)

Celé pomelo váží přibližně 600g. Pro výživové hodnoty celého pomela vynásobte dané hodnoty 6x.

Výživové hodnoty (na 100g pomela)

  • Energie 159 kJ (38 kcal)
  • Sacharidy 9,62 g
    • Z toho cukry 2,08 g
  • Vláknina 1 g
  • Tuky 0,04 g
  • Bílkoviny 0,76 g
  • Voda 89 g

Vitamíny:

  • B1 (thiamin) 0,034 mg (3% denní doporučené dávky)
  • B2 (riboflavin) 0,027 mg (2%)
  • B3 (niacin) 0,22 mg (1%)
  • B6 (pyridoxin) 0,036 mg (3%)
  • C 61 mg (73%)

Minerály:

  • železo 0,11 mg (1% denní doporučené dávky)
  • hořčík 6 mg (2%)
  • mangan 0,017 mg (1%)
  • fosfor 17 mg (2%)
  • draslík 216 mg (5%)
  • sodík 1 mg (0%)
  • zinek 0,08 mg (1%)



5 zdravotních benefitů pomela

Dítě testuje pomelo. Drží ho celé, má už jen půlku, chutná ho.

1) výživově bohaté

Prostudujte si tabulku výše. Obsahuje řadu vitamínů, minerálů a je skvělým zdrojem vitaminu C.

2) plné vlákniny

Jedno pomelo obsahuje přibližně 6 gramů vlákniny. Každý by měl za den sníst alespoň 30 gramů vlákniny.

V pomelu je hodně nerozpustné vlákniny, která je prevencí proti zácpě. Také je potravou pro probiotické bakterie (Více o probiotikách najdete ve článku Čím víc tělu prospěšných mikroorganismů máš, tím jsi štíhlejší).

Navíc, vláknina v ovoci zlepšuje hustotu kostí, pomáhá udržovat tělesnou hmotnost, zlepšuje zdraví střev a mozku a snižuje riziko některých chronických nemocí.

3) podpoří vás při hubnutí

Celé pomelo obsahuje jen 230 kalorií na velké množství, takže dobře zasytí. Navíc obsahuje vlákninu i bílkoviny, které vám pomohou cítit se syti déle.

4) bohaté na antioxidanty

Pomelo je plné antioxidantů, které pomáhají předcházet a opravovat buněčné poškození volnými radikály.

Volné radikály se nacházejí v životním prostředí i v potravinách a ve větších množstvích způsobují zdravotní problémy a chronické nemoci.

Hlavní antioxidant v pomelu je vitamin C (400% doporučené denní dávky). Také obsahuje antioxidanty naringenin a naringin (vyskytují se běžně v citrusech) a lykopen (protizánětlivý antioxidant běžně se vyskytující v rajčatech).

5) další zdravotní benefity

  • Posiluje zdraví srdce (pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů). Pozor, nejezte pomelo pokud užíváte statiny (léky na cholesterol).
  • Funguje proti stárnutí díky antioxidantům, které předchází ničení kůže volnými radikály. Pomáhají vám tak udržet mladistvý vzhled.
  • Pomáhá snižovat hladinu krevního cukru tím, že snižují tvorbu AGEs (konečných glykovaných produktů).
  • Má antibakteriální a antimykotické vlastnosti díky obsahu esenciálních olejů. (Jsou obsažené hlavně v kůře).

Zdravotní rizika pomela

Pomelo může způsobovat kožní alergické reakce stejně jako ostatní citrusy. Pokud pomelo ochutnává dítě (kdokoli) poprvé, je lepší začít jen s malým množstvím. Osoby, u kterých se už projevila alergie na citrusy je třeba postupovat a ochutnávat obezřetně.

Lidé užívající statiny (léky na zvýšený cholesterol) by pomelo vůbec neměli konzumovat. Díky obsahu furanokumarinů totiž mění jejich metabolismus a může ovlivňovat léčbu.

Také inhibuje enzym cytochrom P 450 3A4 (CYP 3A4) a tím může měnit účinek řady léků. Pokud si nejste jistí, jestli můžete pomelo konzumovat, zkonzultujte to se svým lékařem nebo mi napište.

Pomelo zdravotní poradenství vysvětlení


V rámci zdravotního poradenství Pomelo vám ráda pomůžu s jídelníčkem, odvykáním kouření, vysvětlím složení kosmetiky nebo pomůžu pochopit zdravotní stav.

Pro sjednání konzultace mě kontaktujte.

Nebo mě můžete sledovat na facebooku Pomelo – zdravotní poradenství.

29. 02. 2020

Komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Čtěte také:

Teplota u miminek a jak ji řešit

  Je skvělé, když je miminko zdravé a nic mu není. Přeji si, aby to tak u Vašeho dítka bylo stále. Je ale důležité vědět, co dělat, když něco není v pořádku. V následujícím článku popíšu, jak poznat a řešit u miminka zvýšenou teplotu nebo i horečku. Napíšu to z pohledu mámy lékárnice.   Miminka…

Zamyšlení o cigaretách - když chceš být nekuřákem

  Hrajete si s myšlenkou, že přestanete kouřit? Nebo jste to už několikrát zkoušeli a neúspěšně? Zbavit se závislosti na cigaretách je náročná věc. Nepůjde to bez důkladné přípravy a odhodlání. Pomocí následujícího článku se zamyslete o cigaretách, zmapujte své kuřácké návyky a zjistěte, jestli vážně chcete přestat. Tohle je první krok k nekuřáctví!  …

11 cviků na šestinedělí

Tak, miminko je konečně tady! Jsem šťastná, tolik lásky už jsem dlouho necítila. Mezi nohama se cítím, jak po výbuchu rachejtle, ale je mi skvěle. Když se podívám na břicho a stehna, už to tak veselé není. Cvičit je ideální začít už v šestinedělí. Nemám na mysli posilovnu, spíš podpůrné cviky na stažení dělohy, zlepšení…