Pomelo a zdraví


Protože se moje zdravotní a výživové poradenství jmenuje POMELO. Rozhodla jsem se napsat článek o zdravotních benefitech pomela, jeho výživových hodnotách a dalších zajímavostech.

Pomelo je velké ovoce pocházející z Asie. Je příbuzné ke grepu, ale je mnohem sladší. Je výživově bohaté a je super ho pravidelně zařazovat do jídelníčku. Je to velmi zdravá a zdraví prospěšná potravina.

Syrové pomelo obsahuje 89% vody, 10% sacharidů a 1% proteinů. Neobsahuje skoro žádný tuk. 100 g pomela obsahuje 38 kilokalorií. Je extrémně bohaté na vitamín C (73% denní doporučené dávky ve 100g). Ostatní vitamíny a minerály obsahuje spíše v malém množství. (více v tabulce)

Celé pomelo váží přibližně 600g. Pro výživové hodnoty celého pomela vynásobte dané hodnoty 6x.

Výživové hodnoty (na 100g pomela)

  • Energie 159 kJ (38 kcal)
  • Sacharidy 9,62 g
    • Z toho cukry 2,08 g
  • Vláknina 1 g
  • Tuky 0,04 g
  • Bílkoviny 0,76 g
  • Voda 89 g

Vitamíny:

  • B1 (thiamin) 0,034 mg (3% denní doporučené dávky)
  • B2 (riboflavin) 0,027 mg (2%)
  • B3 (niacin) 0,22 mg (1%)
  • B6 (pyridoxin) 0,036 mg (3%)
  • C 61 mg (73%)

Minerály:

  • železo 0,11 mg (1% denní doporučené dávky)
  • hořčík 6 mg (2%)
  • mangan 0,017 mg (1%)
  • fosfor 17 mg (2%)
  • draslík 216 mg (5%)
  • sodík 1 mg (0%)
  • zinek 0,08 mg (1%)



5 zdravotních benefitů pomela

Dítě testuje pomelo. Drží ho celé, má už jen půlku, chutná ho.

1) výživově bohaté

Prostudujte si tabulku výše. Obsahuje řadu vitamínů, minerálů a je skvělým zdrojem vitaminu C.

2) plné vlákniny

Jedno pomelo obsahuje přibližně 6 gramů vlákniny. Každý by měl za den sníst alespoň 30 gramů vlákniny.

V pomelu je hodně nerozpustné vlákniny, která je prevencí proti zácpě. Také je potravou pro probiotické bakterie (Více o probiotikách najdete ve článku Čím víc tělu prospěšných mikroorganismů máš, tím jsi štíhlejší).

Navíc, vláknina v ovoci zlepšuje hustotu kostí, pomáhá udržovat tělesnou hmotnost, zlepšuje zdraví střev a mozku a snižuje riziko některých chronických nemocí.

3) podpoří vás při hubnutí

Celé pomelo obsahuje jen 230 kalorií na velké množství, takže dobře zasytí. Navíc obsahuje vlákninu i bílkoviny, které vám pomohou cítit se syti déle.

4) bohaté na antioxidanty

Pomelo je plné antioxidantů, které pomáhají předcházet a opravovat buněčné poškození volnými radikály.

Volné radikály se nacházejí v životním prostředí i v potravinách a ve větších množstvích způsobují zdravotní problémy a chronické nemoci.

Hlavní antioxidant v pomelu je vitamin C (400% doporučené denní dávky). Také obsahuje antioxidanty naringenin a naringin (vyskytují se běžně v citrusech) a lykopen (protizánětlivý antioxidant běžně se vyskytující v rajčatech).

5) další zdravotní benefity

  • Posiluje zdraví srdce (pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů). Pozor, nejezte pomelo pokud užíváte statiny (léky na cholesterol).
  • Funguje proti stárnutí díky antioxidantům, které předchází ničení kůže volnými radikály. Pomáhají vám tak udržet mladistvý vzhled.
  • Pomáhá snižovat hladinu krevního cukru tím, že snižují tvorbu AGEs (konečných glykovaných produktů).
  • Má antibakteriální a antimykotické vlastnosti díky obsahu esenciálních olejů. (Jsou obsažené hlavně v kůře).

Zdravotní rizika pomela

Pomelo může způsobovat kožní alergické reakce stejně jako ostatní citrusy. Pokud pomelo ochutnává dítě (kdokoli) poprvé, je lepší začít jen s malým množstvím. Osoby, u kterých se už projevila alergie na citrusy je třeba postupovat a ochutnávat obezřetně.

Lidé užívající statiny (léky na zvýšený cholesterol) by pomelo vůbec neměli konzumovat. Díky obsahu furanokumarinů totiž mění jejich metabolismus a může ovlivňovat léčbu.

Také inhibuje enzym cytochrom P 450 3A4 (CYP 3A4) a tím může měnit účinek řady léků. Pokud si nejste jistí, jestli můžete pomelo konzumovat, zkonzultujte to se svým lékařem nebo mi napište.

Pomelo zdravotní poradenství vysvětlení


V rámci zdravotního poradenství Pomelo vám ráda pomůžu s jídelníčkem, odvykáním kouření, vysvětlím složení kosmetiky nebo pomůžu pochopit zdravotní stav.

Pro sjednání konzultace mě kontaktujte.

Nebo mě můžete sledovat na facebooku Pomelo – zdravotní poradenství.

29. 02. 2020

Komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Čtěte také:

Vědomé stravování

Určitě jste slyšeli, že by bylo dobré jíst pomalu, pořádně kousat, nehltat a tak dále. Chápu, že pro mnohé to je v dnešním hektickém světě náročné - práce, děti a stres nám nedovolí jíst pomalu a jídlo si řádně vychutnat. V článku najdete 6 bodů, jak jíst vědoměji. Zkuste je postupně zapojovat do svého života…

Čím víc tělu prospěšných mikroorganismů máš, tím jsi štíhlejší

  Hlavně v našich střevech, ústech, v močových cestách, v pochvě, na kůži, dýchacích cestách a dalších sliznicích v těle jsou bakterie. Tělu prospěšné mikroorganismy, které s námi žijí v symbióze, ve vzájemně prospěšném soužití. My jim dodáváme potravu a bezpečné prostředí k žití, oni nám pomáhají s trávením, s imunitou, zabraňují množení patogenních (zlých)…

Počítání kalorií nemá smysl

Kalorie je fyzikální jednotka pro energii. Ve vědě je nahrazována jednotkou kJ (kilojoule [kilodžaul]). V potravinářství a v různých hubnoucích příručkách se ale stále používá (většinou se používá kilokalorie - kcal). Kolik má které jídlo kalorií je experimentálně zjištěné z kalorimetru. To je přístroj, který cokoli “spálí”. Kolik energie (tepelné) se uvolní, tak takovou má…