Pomelo a zdraví


Protože se moje zdravotní a výživové poradenství jmenuje POMELO. Rozhodla jsem se napsat článek o zdravotních benefitech pomela, jeho výživových hodnotách a dalších zajímavostech.

Pomelo je velké ovoce pocházející z Asie. Je příbuzné ke grepu, ale je mnohem sladší. Je výživově bohaté a je super ho pravidelně zařazovat do jídelníčku. Je to velmi zdravá a zdraví prospěšná potravina.

Syrové pomelo obsahuje 89% vody, 10% sacharidů a 1% proteinů. Neobsahuje skoro žádný tuk. 100 g pomela obsahuje 38 kilokalorií. Je extrémně bohaté na vitamín C (73% denní doporučené dávky ve 100g). Ostatní vitamíny a minerály obsahuje spíše v malém množství. (více v tabulce)

Celé pomelo váží přibližně 600g. Pro výživové hodnoty celého pomela vynásobte dané hodnoty 6x.

Výživové hodnoty (na 100g pomela)

  • Energie 159 kJ (38 kcal)
  • Sacharidy 9,62 g
    • Z toho cukry 2,08 g
  • Vláknina 1 g
  • Tuky 0,04 g
  • Bílkoviny 0,76 g
  • Voda 89 g

Vitamíny:

  • B1 (thiamin) 0,034 mg (3% denní doporučené dávky)
  • B2 (riboflavin) 0,027 mg (2%)
  • B3 (niacin) 0,22 mg (1%)
  • B6 (pyridoxin) 0,036 mg (3%)
  • C 61 mg (73%)

Minerály:

  • železo 0,11 mg (1% denní doporučené dávky)
  • hořčík 6 mg (2%)
  • mangan 0,017 mg (1%)
  • fosfor 17 mg (2%)
  • draslík 216 mg (5%)
  • sodík 1 mg (0%)
  • zinek 0,08 mg (1%)



5 zdravotních benefitů pomela

Dítě testuje pomelo. Drží ho celé, má už jen půlku, chutná ho.

1) výživově bohaté

Prostudujte si tabulku výše. Obsahuje řadu vitamínů, minerálů a je skvělým zdrojem vitaminu C.

2) plné vlákniny

Jedno pomelo obsahuje přibližně 6 gramů vlákniny. Každý by měl za den sníst alespoň 30 gramů vlákniny.

V pomelu je hodně nerozpustné vlákniny, která je prevencí proti zácpě. Také je potravou pro probiotické bakterie (Více o probiotikách najdete ve článku Čím víc tělu prospěšných mikroorganismů máš, tím jsi štíhlejší).

Navíc, vláknina v ovoci zlepšuje hustotu kostí, pomáhá udržovat tělesnou hmotnost, zlepšuje zdraví střev a mozku a snižuje riziko některých chronických nemocí.

3) podpoří vás při hubnutí

Celé pomelo obsahuje jen 230 kalorií na velké množství, takže dobře zasytí. Navíc obsahuje vlákninu i bílkoviny, které vám pomohou cítit se syti déle.

4) bohaté na antioxidanty

Pomelo je plné antioxidantů, které pomáhají předcházet a opravovat buněčné poškození volnými radikály.

Volné radikály se nacházejí v životním prostředí i v potravinách a ve větších množstvích způsobují zdravotní problémy a chronické nemoci.

Hlavní antioxidant v pomelu je vitamin C (400% doporučené denní dávky). Také obsahuje antioxidanty naringenin a naringin (vyskytují se běžně v citrusech) a lykopen (protizánětlivý antioxidant běžně se vyskytující v rajčatech).

5) další zdravotní benefity

  • Posiluje zdraví srdce (pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů). Pozor, nejezte pomelo pokud užíváte statiny (léky na cholesterol).
  • Funguje proti stárnutí díky antioxidantům, které předchází ničení kůže volnými radikály. Pomáhají vám tak udržet mladistvý vzhled.
  • Pomáhá snižovat hladinu krevního cukru tím, že snižují tvorbu AGEs (konečných glykovaných produktů).
  • Má antibakteriální a antimykotické vlastnosti díky obsahu esenciálních olejů. (Jsou obsažené hlavně v kůře).

Zdravotní rizika pomela

Pomelo může způsobovat kožní alergické reakce stejně jako ostatní citrusy. Pokud pomelo ochutnává dítě (kdokoli) poprvé, je lepší začít jen s malým množstvím. Osoby, u kterých se už projevila alergie na citrusy je třeba postupovat a ochutnávat obezřetně.

Lidé užívající statiny (léky na zvýšený cholesterol) by pomelo vůbec neměli konzumovat. Díky obsahu furanokumarinů totiž mění jejich metabolismus a může ovlivňovat léčbu.

Také inhibuje enzym cytochrom P 450 3A4 (CYP 3A4) a tím může měnit účinek řady léků. Pokud si nejste jistí, jestli můžete pomelo konzumovat, zkonzultujte to se svým lékařem nebo mi napište.

Pomelo zdravotní poradenství vysvětlení


V rámci zdravotního poradenství Pomelo vám ráda pomůžu s jídelníčkem, odvykáním kouření, vysvětlím složení kosmetiky nebo pomůžu pochopit zdravotní stav.

Pro sjednání konzultace mě kontaktujte.

Nebo mě můžete sledovat na facebooku Pomelo – zdravotní poradenství.

29. 02. 2020

Komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Čtěte také:

Rozhovor o tradiční čínské medicíně s Janem Hovorkou

Tradiční čínská medicína (TCM) a její možnosti prevence a léčby. O čem TCM je? Co je její podstatou? Je to cvičení, užívání bylin, akupunktura, strava?  Tradiční čínská medicína (TCM), to není jen léčba, je to způsob života respektující základní principy, které za tisíciletí vývoje a soustavného sledování jedna civilizace sebrala a vyzkoumala. Dnes se tato…

Léky miminkům?

  Před nějakou dobou jsem zaslechla rozhovor dvou maminek a od té doby na něj stále myslím a mám potřebu se nějak vyjádřit k rozebíranému tématu. Byla jsem na cvičení miminek a dvě maminky se bavily o užívání vitamínu D. Jedna říkala, že mimčo dostalo od paní doktorky Vigantol a že dávají jednu kapku denně.…

Dárkové poukázky

Udělej radost sobě nebo svým blízkým a pořiď dárkovou poukázku na výživové poradenství, koučink pro odvykání kouření, na analýzu složení těla, vytvoření jídelníčku na míru a další. Přečti si o variantách poukázek nebo si o ně rovnou napiš zde. Poradenství probíhá u mě v Pardubicích (koukni do mapy), online, nebo se můžeme domluvit a sejdeme…